Trenuje od jakiegoś czasu, dostęp do siłowni. Trening potrzeby na ujędrnienie całego ciała i zrzucenie kilku zbędnych kilogramów tłuszczu. Ile seri, jakie przerwy, ćwiczenia kiedy aeroby. Trenuje zazwyczaj wieczorem koło 20. A najlepiej cały trening od destki do deski.
[...] może i jest o wiele łatwiejszy niż maraton jednak tego dystansu również nie należy lekceważyć.Uważam,ze powinieneś sobie najpierw kilkakrotnie wystartować na innych zawodach,jakieś krótsze dystansy np.3,10 a potem 15km i zobaczyć jak się będziesz po nich czuł,bo taka chęć od razu przebiegnięcia półmaratonu to jak rzucanie się do wody na środku [...]
[...] wymaga i nie może odbywać się bez skurczu włókien mięśniowych. Czynność jest aerobowa i nie znaczy to że nie wymaga ona od naszych włókien mięśniowych wykonywania jakiejkolwiek pracy. Zasadnicze źródło skurczów podczas wysiłku aerobowego (tlenowego) to włókna mięśniowe typu pierwszego(wolnokurczliwe). Podczas takiego wysiłku aerobowego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zaraz podam Wam mój cały plan, nic nie zjadłem tylko poprostu podałem Wam moje cwiczenia jakie wykonuje na te partie miesni za które chcę sie ostro zabrac teraz, żeby je porządnie rozbudowac . Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10-8-6-6 , wyciskanie sztangielek na skosie 10-10-10-10 i rozpietki na skosie 12-12-10-10 barki : wyciskanie [...]
[...] uginania mlotkowe i zwykle na maszynie wtorek nogi przysiad ze sztanga na plecach przysiad ze sztnga z przodu na maszynie stopy blizej siebie niz przy klasycznym nowe jakie zaczalem tez ze sztanga to staje za nia cos jak martwy tylko z tylu niewiem czy zrozumiales sownica cztery serie co serie inny rozstaw stop plecy podciagania na drazku [...]
[...] o to by jeść z "głową" Ćwiczenia również są bardzo ważna sprawą. Jednak plan treningowy, którym będziesz ćwiczył musi być przemyślany. " Jeśli nie mogą, to jakie mogą być tego konsekwencje przy regularnym ćwiczeniu tego typu?" ...a tego fragmentu nie rozumiem za bardzo. Możesz jasniej? Zmieniony przez - ar3Q w dniu [...]
z powodu ze nieche zakladac nowego trematu to napisze tutaj : mam pytanie takie jakie znacie cwiczenia jakei mozna wykonywac na gumach prosil bym o linki do filmikow jesli ktos posiada albo rysunki poniewaz znam malo takich cwiczen ! dzieki
[...] filmiki na youtubie ale jak to zebrać w całość jak uporządkować i nadać temu jakiś sens?Wiadomo że nie bede biegał po odwórku z opona od maluch sąsiada albo jaza sobą ciągnoł bo takie ćwiczenia widziałem a jak już to ile powtórzen jakie przerwy i ile takich słyszałem że najlepszy podobno jest drązek do podciągania a jak ta to jak to robić pomocy.
Na drugi dzień jest ok tylko trochę zawsze kark boli w weekend nie mogę ćwiczyć mam szkołę co dwa tyksy dlatego myślałem o pn i piątku a te ćwiczenia wtedy ile seri i jakie dni czy te co chce czy treningowe.
[...] dochodzisz do maxa. 5% co trening to umowna wartość. W moim przypadku na takiej wartości wyszedłbym zbyt duży ZigZag. przy 10 i 5 nie kwiekszasz ilosci serii tylko ciezary jakie ustaliles dla tego zakresu powt A jak zwiększe, to co ? @kozuch7 tzn sluchaj, parwidlowe HST robi sie inaczej jednak dla mnie jest ono zbyt czasochlonne bo trzebna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok. W poniedziałek byłem na siłce i testowałem jakie mam maxy na różnych ćwiczeniach. I ułożyłem plan, który dzisiaj wypróbowałem. A mianowicie: KLATA ławka prosta: 5x95kg 4x100kg 3x105kg 2x110kg 1x115kg Skośna głową w górę: 5x75kg 4x80kg 3x85kg 2x90kg 1x95kg Rozpiętki 3serie 10 pow 15kg Skośna głową w dół: 5x80kg 4x85kg 3x90kg 2x95 1x100 [...]
[...] za słabo rozbudowana głowa zewnętrzna bicepsa? uginanie w wąskim chwycie, modlitewnik, młotki...? hym nie bardzo rozumiem jak bym miał rozbudować głowa zewnętrzna bicepsa? jakie masz namyśli ćwiczenia wykonywane.. a uginania w wąskim chwycie ćwiczę młotki też rzadziej modlitewnik ćwiczyłem ale podobno na modlitewniku dobrze właśnie kształtuje [...]
No to tak ważę jakieś 62/65 kg , wzrost 178/180. Mieszkam w Krakowie więc jest troche miejsca na bieganie sporty itp. Ogólnie od dzieciństwa jestem aktywny, tylko lubie sobie pojeść ;p jakaś pizza cola .. no teraz się biorę za dietę. Chodzi głównie o to czy takie ćwiczenia jakie wykonuje wystarczą? Co ewentualnie zacząć robić? Dzięki za odpowiedź [...]
Robiłem wczoraj ten trening, było cieżko. Jednak to co czuje a właściwie nie to brzuch, moge dorzucić jakieś ćwiczenia na brzuch i klatę? Nie ze względu na zestaw dyskotekowy ale ze względu ze są to moje najsłabsze partie, tak jak na przysiad max to 125, martwy 155 to ławka płaska zaledwie 75, aby Help? Kiedy i jakie dodać na te dwie partie?
[...] seriami. przyjmij 12 powtórzeń na serie, wykonaj ich 5. ćwiczenia takie jak: pompki z nogami wyżej, pompki zwykłe, rozpiętki. do ćwiczeń pompkowych dodaj podpórki pod ręce by niżej móc się opuszczać. jak zrobisz cały trening z największym obciążeniem jakie Masz to można myśleć co dalej. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2015-08-16 14:20:05
[...] lekarza :) lekarze bardzo uogólniają, raz jak poszedłem do mojego alergologa, ściągnełem koszulkę żeby mnie osłuchał itp, on spojrzał na rostępy i od razu tekst "jakie sterydy bierzesz, bo od samego ćwiczenia nie wychodzą, trzeba coś brać " ręce opadają.... więc będę musiał znaleźć dobrego sportowego lekarza nie jakiegoś głąba [...]